Упражнения при менструальных болях

	1. Лягте на живот. Прижмите ладони к полу под плечами. Ноги вместе. Прогнитесь вверх, приняв позу кобры.Щиколотки должны оставаться на полу. Запрокиньте подбородок назад и посмотрите вверх на точку на потолке. Удерживайте позу с долгим, глубоким дыханием в течение 3 мин. Затем расслабьтесь на животе.
	2. Лягте на живот, захватите себя за лодыжки и натянитесь в позу лука. Запрокиньте голову назад. Удерживайте позу с длинным, глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем медленно опуститесь вниз и расслабьтесь.
	3. Лягте на спину. Соедините пятки вместе и поднимите прямые ноги на 45 градусов. Расслабьтесь в этой позе в течение 3 минут с длинным, глубоким дыханием.
	4. Ложитесь на живот. Положите кулаки в паховые складки. Подбородок на полу. Пятки вместе. Поднимите прямые ноги максимально высоко. Удерживайте их в течение 3 минут с длинным, глубоким дыханием, затем расслабьтесь.
Эти 4 упражнения не являются комплексом. Каждое из них можно использовать для оказания помощи при менструальных болях. Будьте осторожны, не выполняйте их с дыханием огня или очень мощным дыханием.
	Для того чтобы избавиться полностью от менструальной боли, убедитесь, что в вашей диете достаточно кальция. Массируйте яичники каждый день. Делайте дыхание огня (3 минуты) и позу натяжения (лёжа на спине, поднимите голову и ноги на 10-15 см от пола и выполняйте дыхание огня) в течение 3 минут как минимум раз в день, кроме дней, когда у вас месячные. Это настроит ваш пупочный центр, поместив его в центр. (Когда пупочный центр смещен, женщина не способна достичь оргазма.)
Пупочный центр может сместиться вовремя менструации если: - носить тяжести - несимметричная нагрузка (Например: нести тяжесть в одной руке). - принимать холодный душ (плавать) - тяжелая работа и - отсутствие отдыха

На основе книги «Yoga for Health and Healing».

К СПИСКУ